Копинг поведение

Копинг поведение: преодоление и адаптация

Копинг  - в переводе с английского “преодолевать”, но в российской психологии чаще говорят: адаптивное или совладающее поведение, которое по сути и есть копинг. Когда внешние или внутренние трудности вызывают такое напряжение, которое превышает “обычные” силы организма, человек применяет копинг, чтобы преодолеть некую ситуацию. Чтобы защитить нашу психику от “перегрева” работают не только психологические защиты, еще существует и копинг поведение. 

Часто копинг путают с психологическими защитами, однако это совершенно разные механизмы. В отличии от психологических защит, копинг человек использует сознательно, т.е. прибегает к неким поведенческим или мыслительным изменениям, чтобы справиться с возникшей кризисной ситуацией.

Чтобы понять суть копинга, можно обозначить основные задачи, которые он выполняет:

1. Минимизация негативных воздействий (т.е. снижение отрицательного влияния обстоятельств) и повышение возможностей восстановления (т.е. скорейшая адаптация)
2. Приспособление к возникшей жизненной ситуации и ее преобразование
3. Поддержание эмоционального равновесия, позитивного настроя и уверенности в своих силах.
4. Поддержание и сохранение положительных и достаточно тесных взаимоотношений с другими людьми.

Прежде, чем перейти к описанию возможных копингов, важно отметить два глобальных стиля реагирования на кризисную ситуацию, присущих всем людям:

1. Проблемно-ориентированный стиль. Человек анализирует возникшую проблему, планирует, как ее разрешить. Он может проводить анализ самостоятельно, собирать информацию по данной проблематике и/или обратиться за помощью к другим людям.

2. Субъективно-ориентированный стиль. Это эмоциональное реагирование на ситуацию, которое чаще всего не приводит к конкретным действиям, способным разрешить возникшую жизненную ситуацию. Человек будет стараться не думать о проблеме, будет пытаться отвлечься развлечениями, алкоголем или наркотиками или может начать “заедать” свои проблемы.

То, как человек оценивает некую стрессовую ситуацию, оказывает влияние на ее разрешение. Если человек оценивает проблему когнитивно (с помощью мышления), значит он анализирует и ищет выход. Зачастую не всем удается сразу “трезво” оценить проблему, возможно потребуется время, чтобы человек смог проанализировать то, что происходит и перейти собственно к копингу.

Когнитивная оценка происходит в два этапа: сначала человек анализирует саму ситуацию, т.е. “что это значит для меня лично, чем грозит и как влияет на мою жизнь”. Затем человек ищет способы решения, т.е. “что я могу сделать, как изменить ситуацию, себя или другие обстоятельства”.

Исходя из выше изложенного можно охарактеризовать основные стратегии копинг поведения:

1. Преобразование. Человек планирует что и как он может сделать для того, чтобы ситуация изменилась. Какие действия надо предпринять для положительного преобразования трудной ситуации. Иногда такая стратегия не приносит положительного результата, т.к. не все ситуации можно преобразовать “под себя”, иногда приходится находить разумный компромисс между изменением ситуации и себя самого. Если человек не готов менять себя, то такая стратегия очень сильно усугубляет “не преобразующуюся” ситуацию.
2. Приспособление. Человек меняет свое отношение к ситуации, свои характеристики для того, чтобы возникшая проблема приобрела более нейтральную окраску и с ней можно было бы “жить” дальше.
3. Вспомогательные приемы самосохранения. Это “уход” от проблем, когда человек считает ситуацию не разрешимой с его точки зрения.

Теперь, исходя из понятий существующих стилей реагирования на трудную ситуацию и возможных стратегий копинга, можно перейти к единой классификации копингов, которой придерживаются большинство исследователей:

1. Копинг, нацеленный на оценку проблемы. Преодоление трудной ситуации включает в себя: анализ проблемы, ее причин и последствий для человека, поиск возможных решений сиуации, план по достижению цели и сосбтвенно реализация этого плана. Человек применяет логическую оценку ситуации и переоценку прежних  приоритетов, ценностей и/или причин и способов решения схожих ситуаций.

2. Копинг, нацеленный на проблему. Совладание со стрессом происходит в результате уменьшения или устранения источника стресса, т.е. причины, возникшей трудной ситуации. Человек использует все возможные средства, чтобы устранить причину сложной ситуации и вернуть свое  положительное благосостояние.

3.  Копинг, нацеленный на эмоции. Человек прикладывает когнитивные и поведенческие усилия для снижения эмоционального дискомфорта, возникшего напряжения и старается поддержать эмоциональное равновесие в сложившейся ситуации.